Abnehmen und Fettverbrennung
Zum einen benötigt der Körper für das Krafttraining selbst Energie, zum anderen ziehen sich die Muskeln auch nach dem Training weiter Energie: zum Wachsen, Regenerieren und für die Muskelversorgung. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Energie verbrennt dein Körper – auch wenn du zum Beispiel nur auf der Couch sitzt oder schläfst.

Stärkt dein Immunsystem
Durch die Belastung der Muskulatur kommen verschiedene Ganzkörperreaktionen in Gang: Immun-, Stoffwechsel- und Hormonsysteme werden angeregt. Dein Körper schüttet entzündungshemmende Botenstoffe aus und die Bildung von Immunzellen im Blut wird durch die Ausschüttung von Adrenalin angeregt. Regelmäßige sportliche Reize auf den Körper führen zu einem Trainingseffekt des Immunsystems: Die Körperabwehr wird immer stärker und arbeitet immer effektiver. 

Senkt das Risiko für Diabetes Typ 2
Kräftigte Muskeln sorgen für einen besseren Zuckerstoffwechsel und eine effektivere Fettverbrennung. Deine Insulinempfindlichkeit und die Insulinsekretion werden durch Krafttraining gesteigert. Das hilft nicht nur, einem Diabetes mellitus vorzubeugen, sondern auch Diabetes-Patienten profitieren vom Training, denn die Muskelaktivität senkt die Blutzucker-, Blutfett- und Blutdruckwerte. Viele Diabetes-Patienten schaffen es, mit Hilfe des regelmäßigen Trainings die Dosierung ihrer Medikamente zu senken. 

Wirkungsvoll gegen Bluthochdruck
Das Krafttraining ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, deinen Blutdruck zu senken. Der Muskelaufbau führt dazu, dass dein Körper auch in Ruhe aufgrund der höheren Muskelmasse mehr Energie verbraucht (positiv für dein Körpergewicht), dass dir normale körperliche Aktivität leichter fällt: weniger Anstrengung lässt den Blutdruck nicht so steigen

Wirkt der Sarkopenie entgegen
Die Sarkopenie bezeichnet den mit fortschreitendem Alter zunehmenden Abbau von Muskelmasse und Muskelkraft und die damit einhergehenden funktionellen Einschränkungen bei älteren Menschen. Krafttraining gilt hilft dabei, der Entstehung einer Sarkopenie vorzubeugen.

Senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen 
Mit regelmäßigen Krafttraining kannst du deine Herzgesundheit deutlich verbessern, damit kannst du Herz-Kreislauferkrankungen schon vor deren Entstehen effektiv bekämpfen und die Risikofaktoren reduzieren.

Hilft gegen Schmerzen bei Arthrose 
Viele Studien haben gezeigt, dass Krafttraining bei Menschen mit Arthrose eine deutliche Steigerung von Kraft und Funktion der unteren Extremitäten bewirkt sowie eine signifikante Schmerzreduktion zur Folge hat. 

Wirkungsvoll bei Rückenschmerzen 
Durch Krafttraining stärkst du deinen Rücken und stabilisierst so deine Wirbelsäule. Schmerzen welche durch eine Fehlhaltung oder auch durch einen Bandscheibenvorfall entstehen können mit gezielten Krafttraining reduziert werden. 

Wirkt vorbeugend gegen Osteoporose 
Muskeltraining ist eine der wichtigsten Säulen der Osteoporose-Behandlung, denn es hilft, die Knochendichte zu erhöhen. Die gestärkten Muskeln sind zudem eine wichtige Stütze für dein Skelett und geben zusätzlichen Schutz.

Senkt das Risiko an Krebs zu erkranken
Regelmäßiges kräftigendes Training hat sogar eine krebsschützende Wirkung. Wie der Krebsinformationsdienst (KID) am Deutschen Krebsforschungszentrum (DKFZ) mitteilt, erkranken körperlich aktive Menschen statistisch gesehen seltener an bestimmten Krebsarten als die Durchschnittsbevölkerung. Doch woran liegt das? Eine wichtige Rolle spielt den Krebsexperten zufolge die entzündungshemmende Wirkung von Sport.